waga do

[...] (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka wody) Triceps Wyciskanie wąsko 20x20kg , 15x40kg , 12x60kg , 12x80kg , 10x90kg , 6x90kg Pompki na poręczach 3x12 waga ciała Prostowanie na grubych linkach stojąc tyłem do górnego wyciągu 7x12 7sztabka (przerwy 30-45s) Biceps Uginanie stojąc hantlami z obrotem 15x6kg , 12x12,5kg 12x14kg [...]

witam, prosze o ewentualne male poprawki dotyczace diety oraz sugestie. waga:85-90kg budowa:endomorfik cel:masa I posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 200 gram oliwa z oliwek 10 ml warzywa II posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa III posilek (przedtreningowy) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g IV posilek [...]

[...] 3000kcal i czytalem poradnik qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html czy powinienem dodac jeszcze troche kcal? powiedzmy 500? 74kg przy takim wzroscie to bardzo malo i zauwazylem ze moja waga nie zmienia sie od kilku lat tzn krąży w granicach 72-75 i ciezko jest mi nabrac masy wiec raczej naleze do ektomorfikow

Witam! Po raz setny zadaje pojedyńcze pytania 1. Jaki współczynnik aktywności przyjąć w najprostszym wzorze waga x 24 x współczynnik aktywności, kiedy np. dzisiaj w pracy cały dosłownie dzień siedziałek i czekałem na klientów i jedyną formą ruchu było kilka spacerków na magazyn. Dosłownie nic nie robiłem! (Fajna robota jeee!!) 2. Czym [...]

1. Jaki współczynnik aktywności przyjąć w najprostszym wzorze waga x 24 x współczynnik aktywności, kiedy np. dzisiaj w pracy cały dosłownie dzień siedziałek i czekałem na klientów i jedyną formą ruchu było kilka spacerków na magazyn. Dosłownie nic nie robiłem! (Fajna robota jeee!!) 1,3-1,4 2. Czym najkorzystniej zabielać kawe a) zwykłym 2% mlekiem [...]

1. Teraz was zaskoczę pytaniem . Ile gram dać na wagę orzechów w skorupkach, by uzyskać 30g samego "miąższu". Tak jakby interesowała by mnie waga skorupki ;D Macie jakieś pomysły jak to wyliczyć? Kupiłem orzechy niełuskane, ponieważ były baaardzo tanie. 2. Mleko na noc. Liczy się bilans dzienny prawda? Z tego co czytałem to wielu ludzi [...]

króciutkie pytanko panowie. Zawsze jechałem na brązowym ryżu teraz przerzucam się na makaron pełnoziarnisty. Więc: gramaturę makaronu liczyć (waga kuchenna) przed gotowaniem czy po gotowaniu ? Na chłopski rozum odmierzać 200 gram suchego produktu więc czekam tylko na potwierdzenie i rozwianie moich małych wątpliwości bo nie wiem jak wklepać to do [...]

przez ostatnie 3 tygodnie nie jedzac zadnych odzywek moja waga zwiekszyla sie o 4kg; zwazajac na to, ze jjem codziennie ok 90g bialka czyli 21 dni*90g daje 1,89kg Jak by nie patrzecnie na 100% nie zjadlem przez ten czaas 4kg bialka tylko mniej, wiec czy to mozliwe ze 4kg ktore przybralem na masie to moga byc tylko miesnie, czy doszedl do tego tez [...]

Żeby już nie zakładać nowego tematu wstawię tutaj dietę do oceny i ewentualnej poprawy. Dieta oczywiście masowa, wiek:16 lat, waga: 70. I.śniadanie płatki owsiane(50g) na mleku + pestki dyni + rodzynki II.(w szkole) (1 litr) koktajlu z banana, sera białego chudego(100g),płatki owsiane(50g) + mleko i jogurt naturalny III.(w szkole) 1-2 bułki [...]

Siemka, moje zdanie jest takie że wszystko zależy do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zredukowałeś, bo wszystko to sprawa indywidualna. Wiadomo pierwszy podbitce to waga może iść mocniej w górę ponieważ złapiesz w trochę więcej wody, glikogenu mięśniowego, treści jelitowej no ale nie zawsze to tak wygląda. Mam podopiecznych którzy po dobrej [...]

Zapomniałem o urządzeniu kuchennym zwanym wagą, więc z ciekawości wrzuciłem 1 miarkę Frictiona. Ważyła 9g, a nie 11.5 jak powiada producent. Wrzuciłem i drugą-wyszło 8.5g. Czyli niecała porcja klepie należycie. Odważyłem 2x11.5 i do szejka. Może być na łotro /-)_

wiekszosc redukuje, zbiorowa meczarnia heheh.. ja nadal 6,5kg do zbicia.. co bym nie robil waga sie trzyma, ale fat schodzi, cm z pasa leca wiec ok

Cheer 0,4 to nic. Waga w ciągu dnia wacha się 1kg , nawet do 1,5. Poza tym pamiętaj, że obwody i fałdy i tak są ważniejsze.

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. /SFD/2021/12/16/ed549d3c3d8a410b8839074551e52d60.jpg /SFD/2021/12/16/b93cb37ccc5f4fa3866849bf5391c463.jpg [...]

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]

Powrót do treningu po tygodniu przerwy i glodowej diecie. Waga 66,5 kg. Postaram sue do końca sierpnia uzydkac jak najniższy BF a od września na masę. /SFD/2022/7/19/59770c59000c4fc190ce538d28117c51.jpg /SFD/2022/7/19/e79e1fce769e465bbe948a4ee8e6b355.jpg /SFD/2022/7/19/c4e9a7ef43484f7792c1101418c7c288.jpg

Witam. Juz dawno nic nie wstawiałem. Przy okazji wypadu na dzialke pstryknęłem parę fotek z aktualną formą. Waga spadła do 64,5 kg i tak juz od 2 tygodni. Prawie nic nie zostalo po masie, 1,5 kg wiecej niz w tamtym roku (tylko czy BF czasem nie wiekszy?). Od 2 tygodni chodze na boks (dwie godziny treningu w tygodniu). Co do treningu silowego [...]

Cześć, jaki mniej więcej będzie BF? Od 1,5 chodzę na boks, 2-3 treningi w tygodniu. Nie miałem za bardzo czasu i siły na siłownię. Waga zjechała do 63,5 kg. Wiec z masy nic nie zostało... Teraz dorzucę trochę kalorii bo czuję się trochę osłabiony i caly czas mi zimno (aż do przesady). /SFD/2022/12/3/a7d4a5fa489e4feb8779c03aa627e07f.jpg [...]

[...] sylwetki, kalorii jest już dużo i coraz ciężej jest dostarczać je z jedzenia dlatego wsparcie w postaci suplementów na pewno się przyda. Pomiary sylwetki jak i sprawdzanie waga odbywa sie regularnie od pól roku co tydzień, także wszystko jest tutaj przemyślane i nie ma mowy o jakimś chaotycznym programie. Wiem co wymaga poprawki na czym trzeba [...]

Co do wspierania to chyba bardziej chodzi o wrodzony konformizm- chcemy jeść to, co inni, a jeśli zmieniamy nawyki, to dużo łatwiej jest kiedy inni robią to razem z nami. Sporo jest osób, które same nie mając problemów (jeszcze) ze zdrowiem ani wagą wcinając snickersy po twixach i zapijając pepsi krzywo spojrzą i pomyślą/powiedzą "no i co znowu [...]